如何知道自己有憂鬱症?1分鐘完成憂鬱症自我檢測

如何知道自己有憂鬱症

當代社會壓力大,憂鬱症已成為一種常見的心理疾病,但要如何知道自己有憂鬱症?想知道自己是否出現憂鬱症前兆,可以參考以下憂鬱症自我檢測,人的心跟身體一樣,都會有不好受的時候,勇敢覺察心理的不適,並透過自救或尋求專業身心科診所協助,很快就能改善。

如何知道自己有憂鬱症?1分鐘自我檢測量表

以下為憂鬱症自我檢測問卷,可快速了解自己是否已出現憂鬱症前兆或憂鬱症症狀。

病人健康問卷 (PHQ-9)
在過去兩個星期,你有多常受到以下問題的困擾?
完全沒有 =0分 ; 7天以下 = 1分 ; 7天以上 = 2分 ; 幾乎每天 =3分
  1. 做任何事都提不起勁或沒有興趣
  2. 心情低落、沮喪或絕望
  3. 入眠困難、睡不安穩或睡眠過多
  4. 感覺疲倦或沒有活力
  5. 食慾不振或進食過量
  6. 覺得自己很糟、失敗,對自己失望或有負家人的期望
  7. 做事難以集中精神,如閱讀報紙或看電視
  8. 其他人反映你行動或說話遲緩;或相反地,比平常煩躁或坐立不安
  9. 有輕生或傷害自己的念頭

不同得分的檢測結果對應如下

0-4分 沒有憂鬱
5-9分 輕度憂鬱
10-14分 中度憂鬱
10-14分 中重度憂鬱
10-14分 重度憂鬱

輕度憂鬱指數可透過規律作息跟運動,以及向家人好友傾吐心事好轉,中度及重度憂鬱指數則建議尋找專業的身心科協助,可透過心理諮商或藥物治療等方式協助。你可能會對測量後偏高的憂鬱指數感到擔憂,但請不用太過擔心。以上量表僅提供自我檢測,憂鬱症的專業診斷還是必須依靠身心科醫生,不要忽視自己的不適,放心求助醫療機構,一定會有很大的改善。

延伸閱讀:心理諮商內容及方式為何?第一次諮商前的新手包

憂鬱量表免費自我檢測

以下整理了一些線上免費自我檢測的憂鬱量表,若發現自己有相關症狀不妨先自行檢測,再尋求專業心理醫師及心理諮商師的協助。

董事基金會憂鬱量表

財團法人董氏基金會根據各個年齡層提供各式憂鬱量表,依據年齡選擇合適的檢測方式。

憂鬱量表

(可點選進入檢測)

青少年憂鬱量表 大專生憂鬱量表 台灣人憂鬱症量表
適用年齡 適合18歲以下 適合18-24歲大專學生 適合18歲以上非大學生

臺灣憂鬱症防治協會憂鬱量表

社團法人臺灣憂鬱症防治協會,主再推動憂鬱防治及心理衛生健康促進,提供了許多憂鬱症線上憂鬱量表如下。

貝克憂鬱量表

貝克憂鬱量表BDI-II:是測量抑鬱程度的自我檢測量表,由美國心理學家Aaron T. Beck創立發展,量表總共有21個問題,總分為63分,14-19分為輕度抑鬱,20-28為中度抑鬱,29分以上是嚴重抑鬱。

延伸閱讀:貝克抑鬱量表

觸發憂鬱症的因素有哪些

觸發憂鬱症症狀的原因有很多,大概分為生理及心理兩大類。

生理因素

  1. 神經傳導物質失去平衡:如多巴胺、腦內啡等掌管情緒變化的腦內神經傳導物質失衡
  2. 賀爾蒙變化:如甲狀腺低下、停經婦女及產後憂鬱等
  3. 遺傳因素:憂鬱症有遺傳的傾向,若家族中有出現憂鬱病史,也會提高憂鬱症的機率

心理因素

  1. 性格因素:悲觀、完美主義、焦慮等
  2. 人際交往挫折:人際關係不順、衝突跟破裂
  3. 人生重大變故:失業、負債、至親過世
  4. 慢性疾病:癌症、中風等慢性疾病造成身體長年不適,而產生消極的心理狀態

出現憂鬱症前兆或憂鬱症症狀該如何自救?

如果你覺得自己可能出現憂鬱症前兆或症狀,這些方法有助於自救,但這些建議不能替代專業治療,如果你覺得非常困擾或覺得無法應對,還是要盡快尋求專業醫療診所協助:

  • 與親友分享感受: 與信任的親友分享你的感受,讓他們了解你的處境並提供支持。
  • 保持良好的生活習慣: 健康的飲食、足夠的睡眠和適量的運動可以對情緒有積極的影響,盡量確保每天有規律的生活作息。
  • 學習放鬆技巧: 學習深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧,有助於減輕壓力和焦慮。
  • 設定小目標: 將大目標分解為小目標,這樣可以更容易應對,並給予自己成就感。
  • 尋找愉快的活動: 找到讓你感到快樂和滿足的活動,這有助於提升心情。
  • 避免孤立: 不要孤立自己,嘗試參與社交活動,和朋友一起度過愉快的時光。
  • 尋求專業協助: 尋求專業心理醫生或心理諮詢師的協助,他們可以提供適當的診對和指引。

憂鬱症常見迷思

雖說憂鬱症現今已是常見疾病,但因民眾早年對於精神疾病的陌生,而產生了許多偏見及不理解,以下會針對憂鬱症相關的迷思一一說明。

憂鬱症與憂鬱情緒的差別

當生活中遇到不如意時,遭遇挫折的我們很常會出現憂鬱情緒,通常會隨著時間過去逐漸走出來。但憂鬱症不同,憂鬱程度更重、對一切喪失興趣、影響入睡、飲食、人際交往等正常生活機能,且通常已持續很長一段時間了。所以當發現自己憂鬱過久一直走不出來,就一定要趕快尋求醫療協助。

憂鬱症是無病呻吟嗎

因心理疾病不像一般疾病有明顯病灶,所以在相關知識不足的情況下,很多人會認為憂鬱症只是無病呻吟,是患者想太多或個性太脆弱,但這些都是對憂鬱症的錯誤理解,也讓患者產生就醫的心理壓力,導致無法早早獲得醫療協助,持續承受憂鬱症的煎熬。身體跟心理都會有生病的時候,不舒服就找出問題對症下藥,及早治療對於後續恢復才更有幫助。

抗憂鬱藥物會成癮嗎

很多人會因擔憂抗憂鬱藥物的成癮性而對就診卻步,但其實只要遵照醫囑服用藥物,不自行停藥,完整療程過後幾乎所有患者都能順利停用抗憂鬱藥物。

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每個人都有辛苦的時候,當你感到憂鬱時,不論是否出現憂鬱症前兆,都可以諮詢專業身心科診所獲得最專業的協助,內湖身心精神科診所為台北心理諮商推薦首選機構,在您需要幫助時提供最溫暖的陪伴傾聽及專業建議。

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