如何知道自己有憂鬱症？1分鐘完成憂鬱症自我檢測

當代社會壓力大，憂鬱症已成為一種常見的心理疾病，但要如何知道自己有憂鬱症？想知道自己是否出現憂鬱症前兆，可以參考以下憂鬱症自我檢測，人的心跟身體一樣，都會有不好受的時候，勇敢覺察心理的不適，並透過自救或尋求專業身心科診所協助，很快就能改善。

如何知道自己有憂鬱症？1分鐘自我檢測量表

以下為憂鬱症自我檢測問卷，可快速了解自己是否已出現憂鬱症前兆或憂鬱症症狀。

病人健康問卷 （PHQ-9）

在過去兩個星期，你有多常受到以下問題的困擾？ 完全沒有 =0分 ； 7天以下 = 1分 ； 7天以上 = 2分 ； 幾乎每天 =3分

做任何事都提不起勁或沒有興趣 心情低落、沮喪或絕望 入眠困難、睡不安穩或睡眠過多 感覺疲倦或沒有活力 食慾不振或進食過量 覺得自己很糟、失敗，對自己失望或有負家人的期望 做事難以集中精神，如閱讀報紙或看電視 其他人反映你行動或說話遲緩；或相反地，比平常煩躁或坐立不安 有輕生或傷害自己的念頭

不同得分的檢測結果對應如下

0-4分	沒有憂鬱
5-9分	輕度憂鬱
10-14分	中度憂鬱
10-14分	中重度憂鬱
10-14分	重度憂鬱

輕度憂鬱指數可透過規律作息跟運動，以及向家人好友傾吐心事好轉，中度及重度憂鬱指數則建議尋找專業的身心科協助，可透過心理諮商或藥物治療等方式協助。你可能會對測量後偏高的憂鬱指數感到擔憂，但請不用太過擔心。以上量表僅提供自我檢測，憂鬱症的專業診斷還是必須依靠身心科醫生，不要忽視自己的不適，放心求助醫療機構，一定會有很大的改善。

延伸閱讀：心理諮商內容及方式為何？第一次諮商前的新手包

憂鬱量表免費自我檢測

以下整理了一些線上免費自我檢測的憂鬱量表，若發現自己有相關症狀不妨先自行檢測，再尋求專業心理醫師及心理諮商師的協助。

董事基金會憂鬱量表

財團法人董氏基金會根據各個年齡層提供各式憂鬱量表，依據年齡選擇合適的檢測方式。

憂鬱量表 (可點選進入檢測)	青少年憂鬱量表	大專生憂鬱量表	台灣人憂鬱症量表
適用年齡	適合18歲以下	適合18-24歲大專學生	適合18歲以上非大學生

臺灣憂鬱症防治協會憂鬱量表

社團法人臺灣憂鬱症防治協會，主再推動憂鬱防治及心理衛生健康促進，提供了許多憂鬱症線上憂鬱量表如下。

• 憂鬱症認知功能量表⇒根據最近一周的狀況來選擇符合的狀況
• 簡式健康量表（BSRS-5）⇒回想最近一星期包括當日的困擾程度
• 愛丁堡產後憂鬱量表⇒孕產婦可自行評估，再與婦產科醫師及身心科醫師諮詢
• 老年憂鬱症量表（GDS-15）⇒根據一周狀況填寫

貝克憂鬱量表

貝克憂鬱量表BDI-II：是測量抑鬱程度的自我檢測量表，由美國心理學家Aaron T. Beck創立發展，量表總共有21個問題，總分為63分，14-19分為輕度抑鬱，20-28為中度抑鬱，29分以上是嚴重抑鬱。

延伸閱讀：貝克抑鬱量表

觸發憂鬱症的因素有哪些

觸發憂鬱症症狀的原因有很多，大概分為生理及心理兩大類。

生理因素

1. 神經傳導物質失去平衡：如多巴胺、腦內啡等掌管情緒變化的腦內神經傳導物質失衡
2. 賀爾蒙變化：如甲狀腺低下、停經婦女及產後憂鬱等
3. 遺傳因素：憂鬱症有遺傳的傾向，若家族中有出現憂鬱病史，也會提高憂鬱症的機率

心理因素

1. 性格因素：悲觀、完美主義、焦慮等
2. 人際交往挫折：人際關係不順、衝突跟破裂
3. 人生重大變故：失業、負債、至親過世
4. 慢性疾病：癌症、中風等慢性疾病造成身體長年不適，而產生消極的心理狀態

出現憂鬱症前兆或憂鬱症症狀該如何自救？

如果你覺得自己可能出現憂鬱症前兆或症狀，這些方法有助於自救，但這些建議不能替代專業治療，如果你覺得非常困擾或覺得無法應對，還是要盡快尋求專業醫療診所協助：

• 與親友分享感受： 與信任的親友分享你的感受，讓他們了解你的處境並提供支持。
• 保持良好的生活習慣： 健康的飲食、足夠的睡眠和適量的運動可以對情緒有積極的影響，盡量確保每天有規律的生活作息。
• 學習放鬆技巧： 學習深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧，有助於減輕壓力和焦慮。
• 設定小目標： 將大目標分解為小目標，這樣可以更容易應對，並給予自己成就感。
• 尋找愉快的活動： 找到讓你感到快樂和滿足的活動，這有助於提升心情。
• 避免孤立： 不要孤立自己，嘗試參與社交活動，和朋友一起度過愉快的時光。
• 尋求專業協助： 尋求專業心理醫生或心理諮詢師的協助，他們可以提供適當的診對和指引。

憂鬱症常見迷思

雖說憂鬱症現今已是常見疾病，但因民眾早年對於精神疾病的陌生，而產生了許多偏見及不理解，以下會針對憂鬱症相關的迷思一一說明。

憂鬱症與憂鬱情緒的差別

當生活中遇到不如意時，遭遇挫折的我們很常會出現憂鬱情緒，通常會隨著時間過去逐漸走出來。但憂鬱症不同，憂鬱程度更重、對一切喪失興趣、影響入睡、飲食、人際交往等正常生活機能，且通常已持續很長一段時間了。所以當發現自己憂鬱過久一直走不出來，就一定要趕快尋求醫療協助。

憂鬱症是無病呻吟嗎

因心理疾病不像一般疾病有明顯病灶，所以在相關知識不足的情況下，很多人會認為憂鬱症只是無病呻吟，是患者想太多或個性太脆弱，但這些都是對憂鬱症的錯誤理解，也讓患者產生就醫的心理壓力，導致無法早早獲得醫療協助，持續承受憂鬱症的煎熬。身體跟心理都會有生病的時候，不舒服就找出問題對症下藥，及早治療對於後續恢復才更有幫助。

抗憂鬱藥物會成癮嗎

很多人會因擔憂抗憂鬱藥物的成癮性而對就診卻步，但其實只要遵照醫囑服用藥物，不自行停藥，完整療程過後幾乎所有患者都能順利停用抗憂鬱藥物。

台北心理諮商推薦

每個人都有辛苦的時候，當你感到憂鬱時，不論是否出現憂鬱症前兆，都可以諮詢專業身心科診所獲得最專業的協助，內湖身心精神科診所為台北心理諮商推薦首選機構，在您需要幫助時提供最溫暖的陪伴傾聽及專業建議。

內湖身心精神科診所

• 服務項目：身心科、心理諮商
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