在現代社會，焦慮症已經成為一個常見的精神健康問題，影響了許多人的生活品質，雖然焦慮症是可以得到控制和治療的，但許多患有焦慮症的人還是會想問當焦慮症發作時怎麼辦？不用擔心，本文將介紹一些焦慮症自我治療的方法，讓正在經歷焦慮症發作的人們可以快速緩解焦慮情況。
焦慮症發作症狀會有哪些？
焦慮症的症狀因人而異，但當焦慮症發作時常伴隨著身體和心理的一系列症狀，其中生理上可能出現心跳加速、呼吸急促、手抖、冒冷汗、肌肉緊繃、胸悶、頭暈等，而心理上可能會出現不安、害怕失控、無法停止擔心等情緒狀態，嚴重時甚至會導致恐慌發作，如果認為自己可能正在經歷焦慮症發作的情況，醫師建議立即尋求專業的醫療幫助。
焦慮症發作怎麼辦？焦慮症自我治療5大方式
當焦慮症突然發作時，台北心理諮商師建議可以嘗試以下5種自我治療方式來緩解焦慮：
焦慮症放鬆訓練
進行深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想等焦慮症放鬆訓練，有助於減輕身體的緊張感，同時也能幫助患者放鬆身心、緩解焦慮症狀，常見的焦慮症放鬆訓練包括：
- 腹式呼吸：吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部凹陷，每次呼吸約5-10秒。
- 肌肉放鬆：逐漸收緊和放鬆身體各部位的肌肉，每個部位約維持10秒。
- 冥想：閉上眼睛，專注於自己的呼吸或一個特定的想法。
嘗試轉移目前焦點
當焦慮症發作時，我們的思緒往往被焦慮和擔憂所佔據，讓我們無法釋放自己，這時候可以試著轉移注意力，專注於手邊的活動或感官體驗，例如專心聆聽音樂、看影片、閱讀書籍、仔細觀察周遭的事物等，也可以做一些自己喜歡的事情，例如運動、烹飪、園藝等，讓自己暫時遠離焦慮的思緒。
使用醫師規定藥物
如果因為急性焦慮發作而感到不適，可以在醫生的建議下使用適當的藥物，例如鎮定劑或三環抗鬱劑等抗抑鬱藥，這類藥品有助於緩解焦慮症狀，但提醒您焦慮症藥物應該在專業醫師的指示下使用，不應自行調整用量，自行增加劑量或自行將焦慮症停藥都是不建議的。
向信任的親友傾訴
當焦慮症發作時，與信任的親友傾訴可以幫助自己釋放內心的壓力和焦慮，他們可以給予你支持、理解和鼓勵，同時也可能提供一些有效的建議和解決方法，千萬別自己一個人傻傻的扛下所有情緒重擔。
嘗試安慰自己並停止負面想法
焦慮症患者往往會出現負面想法，例如「我會不會死掉？」、「我會不會失控？」等思緒，在焦慮症發作時，可以嘗試安慰自己並停止負面想法，學習對自己進行正面的自我對話，可以告訴自己一些積極的話語，例如「我能夠克服這個困難」、「我有能力掌控自己的情緒」，避免陷入負面的思緒循環，告訴自己這只是暫時的感受，將注意力集中在正面和積極的事物上，如此一來有機會可以幫助你減輕焦慮和擔憂。
焦慮症發作時間會持續多久？
焦慮症發作時間通常會持續幾分鐘到幾小時不等，多數焦慮症患者發作時長會落在10~30分鐘，但也可能超過半小時以上，不過焦慮症發作的時間因人而異，有的人可能只是短暫的情緒波動，而有的人則可能持續較長時間，台北心理諮師也建議焦慮症患者在自我治療的過程中可以慢慢學會辨識自己的情況，如果發現焦慮症發作持續時間過長或有異常應盡快尋求醫師協助。
預防焦慮症發作的方法有哪些？
除了應對焦慮症發作時的方法外，預防焦慮症發作也很重要，保持規律的生活作息、適度的運動、學習壓力管理技巧、建立健康的社交關係等，都是有助於預防焦慮症發作的方法。
- 保持規律的生活作息：充足的睡眠和均衡的飲食，避免攝取過多的咖啡因和酒精
- 適當的運動：例如慢跑、瑜伽等
- 學習壓力管理技巧：例如時間管理、目標設定等
- 建立健康的社交關係：可定期與親友出外走走或談心
焦慮症發作推薦諮詢台北心理諮商
若焦慮症狀嚴重或長時間被焦慮症發作問題困擾，建議尋求專業心理諮商，我們推薦您台北心理諮商診所的優秀心理諮商師團隊，他們能夠提供適切的幫助和指引，協助患者找到更有效的焦慮症改善和應對方式，如果有更多焦慮症治療或焦慮症症狀相關問題也歡迎撥打來電諮詢，內湖身心科診所將有專人即時為您服務。
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